나트륨을 과다섭취하면 무엇이 안좋을까??

나트륨을 과다섭취하면 무엇이 안좋을까??

나트륨을 과다섭취하면 무엇이 안좋을까??

나트륨은 우리 몸에 꼭 필요한

영양소 중 하나입니다.

나트륨은 우리 몸의 세포막을 유지하고,

혈압을 조절하며, 근육과 신경의 기능을

정상적으로 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

하지만 나트륨을 과다 섭취하면 건강에

해로운 영향을 미칠 수 있습니다.

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이번 포스팅에서는 나트륨 과다섭취 증상과

피해야 하는 이유에 대해서 자세하게

다루어보도록 하겠습니다.

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나트륨 과다섭취

나트륨 과다

섭취 증상

​

나트륨 과다섭취 증상

​

나트륨은 혈류로 물을 끌어들이는 역할을 합니다.

하지만 나트륨이 너무 많으면 세포에서

수분이 혈관으로 빠져나와서 갈증을

느끼게 됩니다.

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혈중 나트륨 농도가 높으면 혈류량이

증가하고, 혈압이 상승합니다.

고혈압은 심혈관 질환의

주요 원인이 될 수 있습니다.

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나트륨 과다섭취

칼슘이

함께 배출

고혈압으로 인해 혈관이 손상되면 심장이나

뇌의 혈관이 막히거나 터져서 심장병이나

뇌졸중을 일으킬 수 있습니다.

또한, 나트륨이 체내에서 배출될 때

칼슘이 함께 배출될 수 있습니다.

이로 인해 골밀도가 감소하고,

골다공증이 발생할 수 있습니다.

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마지막으로, 나트륨은 위암의 원인인

Helicobacter pylori라는

박테리아의 번식을 촉진할 수 있습니다.

또한, 나트륨은 위점막을 자극하고 염증을

유발할 수 있어서 위암의 위험을

높일 수 있습니다.

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나트륨 과다섭취

소금 섭취량을

줄이는 것

​

예방 및 치료 방법

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나트륨 과다 섭취를 예방하고 치료하기

위해서는 다음과 같은 방법을

시도해 볼 수 있습니다.

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첫째, 소금 섭취량을 줄이는 것입니다.

소금은 나트륨의 주요 출처입니다.

세계 보건기구(WHO)는 하루에

소금 5g 이하, 나트륨 2000mg 이하를

섭취하는 것을 권장합니다.

하지만 우리나라 성인들의 하루 평균

소금 섭취량은 13g 정도로

WHO 권장량의 2배 이상입니다.

따라서 소금 섭취량을 줄이는 것이 중요합니다.

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나트륨 과다섭취

가공식품은

되도록 피하셔야

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둘째, 가공식품은 되도록 피하셔야 합니다.

가공식품에는 보존과 맛을 위해

많은 양의 소금이 들어있습니다.

특히 인스턴트 음식이나 패스트푸드는

나트륨 함량이 매우 높으므로

가능한 피하는 것이 좋습니다.

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나트륨 과다섭취

운동을

하시는 것

셋째, 운동을 하시는 것입니다.

규칙적인 운동은 체중 감소와

혈압 강하 효과가 있습니다.

하지만 과도한 운동은 나트륨과 수분의

손실을 증가시킬 수 있으므로 적절한

강도와 시간을 선택하는 것이 중요합니다.